ambitious

بلند پرواز

blunt

رک، بی پرده

good-fun

سرگرم کننده

clever

باهوش

creative

خلاق

hard-working

سختکوش

impatient

بی تاب، بی صبر

judgemental

قضاوت گر

nosy

فضول

open-minded

روشنفکر

out-going

برون گرا

over senstive

حساس

self assured

خودرای،خیره سر

relible

قابل اعتماد

انگلیسی	فارسی

Hello /Hi

	سلام / درود

Good morning	صبح بخیر

Good afternoon	بعد از ظهر بخیر

Good evening	عصر بخیر / شب بخیر

What’s your name?	اسم شما چیست؟

My name is …	اسم من …. است.

I am …	من …. هستم.

My friends call me …	دوستانم به من …. می گویند.

You can call me …	تو می توانی …. صدایم کنی.

Haven’t we met? (before)	آیا من قبلا همدیگر را دیده ایم؟

Yes, I think we have.	بله فکر کنم دیده ایم. (در جواب سوال بالا)

No, I don’t think we have.	نه، فکر نکنم. (در جواب سوال بالا)

I don’t think we’ve met (before).	فکر نمی کنم قبلا همدیگر را دیده باشیم.

This is …	این … است. (برای معرفی کردن افراد)

Nice to meet you.	از دیدنت خوشحالم. (صمیمی)

Pleased to meet you.	از دیدن شما خرسندم.

How do you do?	حال شما چطور است؟ / خوشبختم (رسمی)

Nice to see you.	از دیدنت خوشحال شدم.

Nice to see you again.	از دیدن دوباره ات خوشحالم.

Bye /Good bye	خدانگه دار / بدرود

 

See you	خداحافظ (صمیمی)

See you later	تا بعد

See you soon	بعدا می بینمت

See you tomorrow	تا فردا

See you next week	تا هفته بعد

Good night	شب بخیر

How are you?	حال شما چطور است؟

How are you today?	امروز حال شما چطور است؟

Fine, thank you /thanks .

	خوبم، ممنون

Not too bad	بد نیستم.

Very well	خیلی خوبم.

I’m okay /all right

	می گذره.

Not too well, actually.	راستش، خیلی خوب نیستم.

What’s wrong with you?	مشکلت چیه؟

What’s the matter with you?	موضوع چیه؟

Are you all right?	حالت خوبه؟

I’m tired	خسته ام.

I’m exhausted	خیلی خسته ام.

I’ve got a cold.

سرما خوردم.

 

دکترای روانشناسی کودک و نوجوان ، راهکارهایی برای ضمانت موفقیت کودکان به والدین ارائه داد.

محمد زارع نیستانک در ارتباط با هوش هیجانی اظهارداشت: این مسئله می تواند مهمترین رمز موفقیت هر فرد باشد که البته این هوش اکتسابی است و افراد با هوش هیجانی بالا درک می‌کنند دیگران چه احساسی دارند.

وی یادآور شد: این آگاهی‌ها باعث می‌شود که افراد دارای هوش هیجانی، کمتر ناراحت شوند و رابطه مناسب تر با دیگران داشته باشند همچنین این افراد احساسات خود را مدیریت می‌کنند و هنگام عصبانی شدن واکنش شدید نشان نمی دهند.

این دکترای روانشناسی کودک و نوجوان با بیان اینکه افراد داری هوش هیجانی رضایت بیشتری از زندگی دارندف گفت: اولین گام در تقویت هوش هیجانی کودکان تأیید احساساتی آنهاست لذا والدین باید به فرزندانشان اجازه دهند تا احساسات منفی را بیان کنند تا آرام شود.

زارع نیستانک یادآور شد:والدین برای فرزندشان تعیین نکنند چه احساساتی باید داشته باشد.غمگین بودن، عصبانیت و خشم و احساس کلافگی حق هر کودک و نوجوان است. با نادیده گرفتن احساسات منفی فرزندان والدین باعث می شوند که او گیج شود و مدیریت احساسات را نیاموزد.

وی گفت: والدین هنگام ناراحتی فرزندشان به او بگویند «می‌دونم ناراحتی به نظرت چطور مشکل را حل کنیم؟» بگذارند فرزند مشکلاتی را که تواناییش را دارد، حل کند و مدام نصیحت نکنند.

دکترای روانشناسی کودک و نوجوان گفت: هنگامی که فرزندتان از دوستانش گله می کند، نه طرف دوستان را بگیرید، نه به فرزندتان احساس ضعیف بودن بدهید. از او سوال کنید چه احساسی دارد.

زارع نیستانک به والدین تاکید کرد:مهمترین هنر شما گوش دادن به حرف‌های فرزندتان است، بدون آنکه قضاوت کنید، نصیحت کنید، مدام راه حل نشان دهید، دخالت کنید یا به هم بریزید، با پرسیدن سوال های درست او را تشویق کنید که خود را بشناسد و تصمیم درست بگیرد.

نیمن پیک بیماری نادر است که باعث بروز اختلال در سیستم عصبی شده و شکم فرد را به شدت حجیم می‌کند.

زمانی که صحبت از بیماری‌ می‌شود ذهن‌مان به سمت بیماری‌هایی چون سرماخوردگی، دل درد، دندان درد، بیماری‌های قلبی و غیره می‌رود، غافل از اینکه برخی بیماری‌های ناشناخته دیگر است که بر اثر عوامل مختلفی رخ می‌دهد و شما حتی اسمی از آن ها نمی‌دانید!

در این بخش به معرفی برخی از بیماری‌های جهان می‌پردازیم تا در صورت مواجه با آن اطلاعات داشته باشید.

نیمن پیک (Niemann–Pick) جزو دسته اى از بيمارى هاست كه به دليل اختلالات متابولیک ارثی به وجود مى آيد؛ در این بیماری متابولیسم اسفنگولیپید‌ها مختل شده و در نتیجه این چربی به صورت غیرطبیعی در اندامک لیزوزوم سلول‌ها تجمع پیدا می‌کند، لیزوزوم از اجزای سلول است که در حالت طبیعی وظیفه نقل و انتفال مواد در داخل سلول یا به خارج سلول را بر عهده دارد.

محققان معتقدند پیش‌آگهی بیماری نیمن پیک در افراد مختلف متفاوت است؛ در برخی افراد بیماری منجر به مرگ خواهد شد اما در بیماران مبتلا به نوع خفیف‌تر آن ممکن است طول عمر طبیعی و تنها نیاز به درمان مقطع داشته باشند.

نیمن پیک چه نشانه‌هایی دارد؟

نیمن پیک در افزاد بالغ، بزرگسال و همچنین در افراد مسن دیده شده است؛ در کودکان این بیماری در ماه‌های اول عمر ظاهر شده و اصولا به شکل اختلالات گوارش، مانند بی اشتهائی، اسهال و استفراغ خود را نشان می‌دهد.

با پیشرفت بیماری حال کودک بدتر، دستگاه هاضمه مختل و شکم کودک به شدت حجیم می‌شود، کودک روز به روز لاغر شده و به‌سرعت چربی زیر پوست خود را از دست می‌دهد، در این کودکان تعریق زیاد از بدو تولد در بیشتر مشاهدات بالینی دیده شده است.

زمانی که کودکان به نیمن پیک مبتلا می‌شوند پوست بدنشان تغییر کرده و به سمت تیره و خاکستری می‌رود؛ تیرگی بیشتر در سطوحی که در مجاورت نور قرار گرفته‌اند دیده می‌شود؛ این تغییر رنگ که پیگمانتاسیون نامیده می‌شود بیشتر در مخاط‌های فرد دیده می‌شود، به‌طوری‌که در دهان روی زبان لکه‌های شبیه به لکه‌های جوهر تولید می‌کند.

چهره افرادی که به نیمن پیک مبتلا هستند تغییر می‌کند، برخی چهره آن‌ها را شبیه صورت قورباغه می‌دانند چرا که چشم‌هایشان برجسته و نزدیک به‌هم است، ابروها برجسته‌ و متفاوت از سایر افراد است؛ علاوه بر علائم ظاهری علائم درونی این بیماران شامل بزرگی طحال و کبد است، طحال و کبد تمام شکم را پر می‌کند و روز بروز حجمش بیشتر می‌شود، کبد سفت و در تمام جهات بزرگ شده است و به راحتی می‌توان آن را لمس کرد.افرادی که به نیمن پیک مبتلا هستند دچار اختلال در دستگاه تنفسی می‌شوند؛ این اختلالات معمولاً به‌صورت سرفه، تنگی نفس و تندی نفس و حتی گاهی اوقات ممکن است در رادیوگرافی ریتین تصاویری شبیه سل ارزنی دیده شود؛ این تصاویر بیشتر در اطراف ناف و ریه وجود دارد.

در برخی افراد دستگاه عصبی دچار اختلالات مزمن می‌شود به طوری که در آن‌ها سستی اعصاب و هیپتونی به تدریج ظاهر می‌شود و کودک را از حرکت باز می‌دارد. با پیشرفت بیماری کودک دیگر قادر به حرکت نیست و نمی‌تواند هیچ کاری انجام دهد، همچنین برخی افراد از لحاظ روانی دچار عقب افتادگی شده و حس بینایی و شنوائی به‌تدریج از بین می‌رود.

نیمن پیک در دو سوم حالات چشم، یک لکه خاکستری یا قرمز ته چشم بیماران دیده می‌شود و در هر صورت اتروفی عصب چشم موجود نیست و کوری ناشی از اختلال اعصاب مرکزی است؛ در این بیماری به دلیل وجود نقص در آنزیم‌ها، کلسترول در نقاط مختلف بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی و سیستم رتیکولوآندوتلیال تجمع می‌یابد.

علائم نیمن پیک چیست؟

از علائم اصلی بیماری می‌توان به اختلالات نورولوژیک، اختلال در بلع، اشکال در نشستن و ایستادن، مشکلات گوارشی و بینایی اشاره کرد؛ در پنجاه درصد موارد بیماران مبتلا، دانه‌های گیلاسی رنگ در چشم دارند، در موارد شدید و انتهایی بیماری، اپیستوتانوس، حالت کری و کوری ایجاد می‌شود و معمولاً این بیماران تا چهار سالگی می‌میرند.

سایناز باقری، روانشناس و مشاور کودک گفت: والدین باید برای شرایط اضطراب‌آور مانند رفتن به مدرسه آماده‌ باشند و اگر کودک در جدایی از یک والد مشکل دارد، او را مسئول بردن کودک به مدرسه کنند.

سایناز باقری اظهار کرد: اختلال اضطراب جدایی یک مرحله عادی در رشد و نمو کودک نیست، بلکه یک مشکل عاطفی جدی است که در آن کودک در حین جدایی از والدین دچار استرس شدید می‌شوند.

وی با بیان اینکه اضطراب جدایی عادی و اختلال اضطراب جدایی علائم مشابه زیادی دارند، افزود: ممکن است تشخیص مشکل جدی کودک سخت باشد، اما تفاوت اصلی میان این دو اضطراب، شدت ترس کودک است که آیا او را از ادامه فعالیت‌های عادی باز می‌دارد یا خیر.

باقری عنوان کرد: کودکان مبتلا به این اختلال ممکن است حتی با فکر جدایی از والدین تحریک شوند و یا از بیماری شکایت و از رفتن به مدرسه و بازی با دوستان امتناع کنند.

وی با بیان اینکه کودکان مبتلا به این اختلال مدام احساس نگرانی و ترس می‌کنند، ادامه داد: اکثر کودکان یکی یا چند مورد از موارد زیر را تجربه می‌کنند.

ترس از اتفاق وحشتناک برای یکی از عزیزان

یکی از رایج‌ترین ترس‌های این کودکان از دست دادن عزیزان یا آسیب دیدن آن‌هاست. مثلاً کودک دائماً نگران مریض شدن یا آسیب دیدن یکی از والدینش است. نگران‌اند که یک رویداد غیرمنتظره منجر به جدایی دائم شود، کودکان مبتلا به این اختلال می‌ترسند که در صورت جدایی از والدین اتفاقی بیفتد که آن‌ها را برای همیشه جدا نگاه دارد مثلاً نگران دزدیده شدن یا گم‌شدن عزیزانشان هستند و مدام این کودکان معمولاً درباره ترس‌هایشان کابوس می‌بینند.

به احساسات کودکتان توجه کنید

باقری بیان کرد: برای کودکی که احساس انزوا و تنهایی می‌کند، توجه و درک والدین و اطرافیان می‌تواند اثر شفادهنده‌ای داشته باشد.

وی با بیان اینکه بهتر است شرایطی ایجاد شود که کودک درباره احساسات و ترس‌هایش راحت حرف بزند، ادامه داد: والدین باید برای شرایط اضطراب‌آور مانند رفتن به مدرسه آماده‌ باشند و اگر کودک در جدایی از یک والد مشکل کمتری دارد، او را مسئول بردن کودک به مدرسه کنند.

گاهی کافی است با کسی که دچار یک مشکل مادرزادی است با احترام و همدلی برخورد کنیم. همین!

۱- موقع حرف زدن با کسانی که دچار این مشکل گفتاری هستند اندکی صبوری به خرج بدهیم.

۲- سعی نکنیم واژه ای که می خواهند بگویند را ما بگوییم، با آرامش صبر کنیم تا آنها خودشان واژه را بیان کنند.

۳- در مورد لکنت زبان‌شان با آنها شوخی نکنیم. در رخ دادن این اتفاق آنها تقصیری ندارند.

۴- برخی از افراد وقتی یک واژه را نمی‌توانند بیان کنند دچار استرس می‌شوند، آنها را تحت فشار نگذاریم و اجازه بدهیم احساس آرامش کنند.

۵- هرگز لکنت زبان دیگران را اسباب شوخی و خنده نکنیم. در این دنیای مضحک بهانه‌های دیگری برای خندیدن پیدا کنیم!

۶- با کسی که دچار لکنت زبان است آرام و شمرده حرف بزنیم. تند حرف زدن ما باعث می‌شود او هم احساس کند باید با شتاب حرف بزند به همین دلیل خطاهایش بیشتر می‌شود. همه عادل فردوسی‌پور نیستند و تند حرف زدن هم امتیاز نیست.

۷- کودکانی که دچار لکنت زبان هستند را تشویق کنیم در میان جمع حرف بزنند.

۸- اگر کودکی لکنت زبان دارد، او را سرزنش نکنیم بلکه تلاش کنیم با کمک گفتار درمانی راحت‌تر حرف بزند.

۹- وقتی کسی که دچار لکنت است حرف می‌زند با مهربانی به او نگاه کنیم و تماس چشمی برقرار کنیم و نشان دهیم مشتاقانه و با صبوری حرف‌هایش را می شنویم.

۱۰- برای آنها دلسوزی نکنیم یا به صورت اغراق شده‌ای نسبت به آنها مهربان نشویم. فقط شرایطشان را درک کنیم و برای حرف زدن به آنها اعتماد به نفس بدهیم.

 

سید کاظم کاظمینی در گفت‌و‏گو با خبرنگار ایسنا با اشاره به نقش تغذیه در رشد و یادگیری کودکان، اظهار کرد: وعده صبحانه که یکی از مهمترین وعده‌های غذایی به ویژه برای دانش‏ آموزان است متاسفانه در بیشتر موارد نادیده گرفته می‌شود و کودکان به راحتی از خوردن آن صرف نظر می‌کنند.

وی افزود: باید برای صرف صبحانه کودکان و دانش ‎آموزان زمان کافی در نظر گرفته شود و لازمه آن، خواب به موقع شب و زود بیدار شدن از خواب در صبح هنگام است.

این متخصص طب ایرانی با تاکید بر فراهم کردن صبحانه مغذی برای کودکان از سوی والدین، مصرف انواع مرباهای خانگی به ویژه مرباهای بالنگ، به، سیب و هویچ را مواد غذایی مغذی و انرژی ‏‏زا برای صبحانه کودکان ذکر کرد.

وی، همچنین مصرف غذاهایی مانند عسل و تخم مرغ آب ‎پز عسلی را نیز در وعده صبحانه را بسیار توصیه کرد.

کاظمینی با اشاره به عدم تمایل دانش ‎آموزان به مصرف غذاهای جامد به ویژه در زمان سرماخوردگی، تصریح کرد: حریره و فرنی بهترین گزینه برای وعده صبحانه دانش‎آموزان به ویژه در ایام سرماخوردگی است.

وی با بیان این که مصرف غذاهایی با ادویه زیاد، سرخ کردنی ‎ها، غذاهای با هضم دشوار، ترشیجات و موارد مشابه می‎‎تواند باعث کسالت، خواب آلودگی و کاهش میزان یادگیری دانش ‏آموزان شود، توصیه کرد که افراد یک وعده غذایی را به صورت دائم در صبحانه قرار ندهند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد، از میان وعده به عنوان یکی از تغذیه‌های مهم و ارزشمند برای دانش ‏آموزان یاد کرد و گفت: استفاده از آجیل و خشکبار طبیعی، نخودچی و میوه‌هایی مانند سیب، انگور و نارنگی شیرین، گزینه‌های مناسبی برای میان وعده هستند.

وی، استفاده از مواد غذایی آماده و دارای مواد نگهدارنده را عاملی مهم در بروز کسالت و خستگی دانش‏‌آموزان عنوان کرد و گفت: متاسفانه اغلب کودکان، علاقه زیادی به مصرف مواد غذایی مانند فست فودها، آب‏میوه‌های بسته‏‌بندی شده و تنقلات مصنوعی مانند پفک، چیپس و موارد دیگر دارند ولی متاسفانه این مواد اثرات سویی برای آنها دارد. مواد غذایی نامناسب به عنوان وعده غذایی صبحانه، اثرات نامطلوبی در کاهش یادگیری، عدم میل به تغذیه سالم و وعده‌ ناهار در دانش‎‎آموزان می‎‎شود.

 

به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ شاید عجیب و غریب به نظر برسد، اما خوابیدن با جوراب ممکن است کمک کند که سریع‌تر به خواب بروید. این به این دلیل است که تنظیم دما بخش ضروری از چرخه خواب به حساب می‌آید.

خواب بخش مهمی از زندگی همه ما است. به جز این، انسان‌ها حدود یک سوم روز خود را صرف خوابیدن می‌کنند. خواب برای عملکرد طبیعی مغز و بدن ضروری است.

اکثر مردم در زمان‌های مختلف ممکن است به سختی به خواب بروند. شاید به این دلیل که یکی از ترفند‌های خوابیدن یعنی پوشیدن جوراب در هنگام خواب را نمی‌دانند!

برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و خطرات خوابیدن با جوراب این مطلب را دنبال کنید:

جوراب به شما کمک می‌کند تا به خواب بروید

ممکن است این طور به نظر برسد که رفتن به رختخواب آن هم در حالی که جوراب به پا دارید پاهایتان را بیش از حد گرم کند. اما، در واقع، این عادت ممکن است به تنظیم دمای بدن کمک کند.

یک مطالعه از سال ۲۰۰۷ نشان داد که بزرگسالانی که با جوراب‌های گرم و نرم یا حتی معمولی به رختخواب رفته‌اند سریع‌تر به خواب فرو رفتند.

این به این دلیل است که درجه حرارت بدن در طول شب کاهش می‌یابد و به پایین‌ترین درجه حرارت در حدود ۴ صبح می‌رسد. درجه حرارت بدن به طور متوسط ۹۸.۶ درجه فارنهایت (۳۷ درجه سانتی‌گراد) است، اما در طول ۲۴ ساعت از شبانه روز از ۱ تا ۲ درجه متفاوت است.

گرم شدن پا‌ها و دست‌ها موجب می‌شود رگ‌های خونی منبسط شوند که به این حالت پاسخ وازودیلیشن می‌گویند. در این حالت گرما از طریق پوست آزاد شده و به کاهش درجه حرارت بدن کمک می‌کند. این حالت، به نوبه خود، یک پیام به مغز ارسال می‌کند که زمان خواب است. پس تحقیقات نشان می‌دهد که پوست گرم موجب می‌شود که بدن با سرعت بیشتری به خواب رود.

خواب و دمای بدن

دمای بدن انسان تحت تأثیر ساعت زیستی قرار می‌گیرد، که همان ریتم شبانه نامیده می‌شود. ریتم شبانه روزی زمان خواب را کنترل می‌کند و به فرد در شب احساس خواب آلودگی و در صبح حس بیداری می‌دهد.

دمای بدن به تدریج در طول روز افزایش می‌یابد و در اواخر بعد از ظهر، زمانی که مردم بیشتر احساس بیداری می‌کنند به اوج خود می‌رسد. سپس دمای بدن در طول شب کاهش می‌یابد و فرد احساس خواب آلودگی می‌کند.

هنگامی که فردی شروع به خواب می‌کند، درجه حرارت بدن او ۱ تا ۲ درجه کاهش می‌یابد. این ممکن است به این دلیل باشد که بدن تلاش می‌کند انرژی را برای کار‌های دیگری حفظ کند.

به دلیل به خواب رفتن بدن در دمای پایین است که به افراد پیشنهاد می‌شود دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارند، یعنی دمایی بین ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتی‌گراد.

دیگر مزایای پوشیدن جوراب در هنگام خواب

۱. کاهش علائم رینود

استفاده از جوراب در هنگام خواب ممکن است به جلوگیری از علائم بیماری رینود کمک کند. سرد بودن زیاد دست‌ها و پا‌ها می‌توانند نشانه‌ای از بیماری رینود باشند. رینود بیماری است که عروق خونی در پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهد و حملات معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که فرد احساس سردی یا استرس می‌کند.

در طی حمله در بیماری رینود جریان خون به دست و پا کاهش می‌یابد. در نتیجه، انگشتان دست و پا شروع به احساس سردی و بی‌حسی می‌کنند. همچنین ممکن است رنگ ناخن‌ها را به رنگ سفید یا آبی تغییر کند.

افراد مبتلا به حمله رینود باید در مراحل اول با پزشک صحبت کنند. استفاده از جوراب در رختخواب می‌تواند باعث کاهش علائم و همچنین گرم ماندن در طول روز شود.

۲. جلوگیری از گرگرفتگی

بسیاری از زنان در دوران یائسگی گرگرفتی و بالا رفتن حرارت بدن را تجربه می‌کنند. این حالت به احساس ناگهانی گرمای شدید که از طریق بدن پخش می‌شود، تعریق، تپش قلب و سوزش چهره منجر می‌شود. توانایی جوراب برای کمک به کاهش دمای هسته بدن در طول شب نیز می‌تواند در پیشگیری از گرگرفتگی مفید باشد. این حالت به این دلیل است که گرگرفتگی به علت نوسانات هورمونی رخ می‌دهد که بر کنترل دمای بدن تأثیر می‌گذارد.

جایگزین جوراب در رختخواب

یک بطری آب گرم به گرم کردن پا کمک می‌کند و ممکن است بتواند به اندازه به پا کردن جوراب در هنگام خواب مؤثر باشد.

افرادی که از به پا کردن جوراب در خواب بیزارند می‌توانند از گزینه‌های جایگزین زیر استفاده کنند:

· قرار دادن پا‌ها در آب گرم قبل از خواب

· یک بطری یا کیسه آب گرم در نزدیکی پاهایتان قرار دهید

· در زمان خواب، روی پاهایتان پتو بیندازید

· یک یا دو ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید

جوراب پوشیدن در رختخواب غیربهداشتی نیست. با این حال، مهم است که جوراب‌هایی را انتخاب کنید که خیلی تنگ نیستند، زیرا در غیر این صورت می‌تواند گردش خون را کاهش دهد.

از پوشیدن جوراب‌های فشرده سازی در رختخواب اجتناب کنید، مگر اینکه از پزشک خود اجازه گرفته باشید.

بزرگسالان به طور معمول به ۷-۹ ساعت خواب هر شب نیاز دارند. خواب ناکافی می‌تواند تأثیر منفی بر تمرکز، حافظه و خلق و خوی داشته باشد. کمبود مزمن خواب نیز می‌تواند خطر بیماری قلبی، افسردگی و چاقی را افزایش دهد.

تنظیم دما بخش مهمی از فواید به خواب رفتن است. پوشیدن جوراب در رختخواب موجب افزایش جریان خون به پا‌ها و از دست دادن گرما از طریق پوست می‌شود که به کاهش درجه حرارت بدن کمک می‌کند و این به نوبه خود، به فرد کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب برود.

کودکان به سختی می‌توانند بر آن‌چه در حال انجام آن هستند تمرکز کنند اما کمک به کودکان برای ایجاد نظم و استراتژی‌های تمرکز و مهارت‌های تمرکز در سنین پایین ضامن موفقیت آن‌ها در دبیرستان،‌ دانشگاه و حتی محل کار خواهد بود. در این‌جا برخی از راهنمایی‌های عملی و نکاتی که والدین برای تمرکز کودک‌شان می‌توانند استفاده کنند را بررسی می‌کنیم.

با او به توافق برسید

بهتر است کودک بداند بعد از آمدن از مدرسه چه کاری باید انجام دهد. اگر مایل است اول تلویزیون ببیند و بعد به تکالیف خود بپردازد، این را تعیین کنید و با هم به توافق برسید یا این‌که بهتر است بداند از او انتظار می‌رود بعد از یک چرت کوتاه شروع به انجام تکالیفش کند. برای کودکتان توضیح دهید که شما مسئولیت‌های مهمی در خانه، ‌محل کار و جامعه دارید اما تنها و مهم‌ترین مسئولیت فرزندتان در حال حاضر یادگیری و آموزش است. هرچه زودتر انتظارات و برنامه منظم یادگیری و انجام تکالیف را مشخص کنید، راحت‌تر می‌توانید آن را تبدیل به یک روال معمول کنید. یک تمرین خانوادگی انجام دهید به این ترتیب که اجازه دهید فرزندان بزرگ‌تر الگوی کوچک‌تر‌ها باشند و زمانی که آن‌ها مشغول انجام تکالیف و مطالعه هستند بزرگ‌ترها هم به آن‌ها کمک کنند و برنامه خود را در مورد آن‌ها هم به کار گیرند.

برای زمان مشق قانون بگذارید

هیچ‌چیز بیش‌تر از این تمرکز فرزندتان را به هم نخواهد زد که وقتی در حال انجام تکالیف است کودک همسایه در بزند و از او بخواهد برای بازی با او همراه شود در حالی که باید تکالیفش درست و مرتب انجام شود قبل از آن‌که برای بازی به بیرون برود. با تنظیم قوانینی مثل تعیین زمان مشخص برای انجام تکالیف، این پیام را برسانید که کار مدرسه بر هر چیزی ارجحیت دارد. هم‌چنین بفهمانید تا پایان انجام تکالیف و کنترل آن، تلویزیون یا تماس تلفنی، بازی‌های ویدئویی و… تعطیل است.

جایزه یادتان نرود

جایزه دادن به کودک اگر افراطی باشد می‌تواند تبدیل به باج شود اما حقیقت این است که انسان به تقویت مثبت،‌ پاسخ می‌دهد. اگر فکر می‌کنیدپاداش باعث ایجاد انگیزه در فرزندتان می‌شود از جایزه پولی یا غذایی خودداری کنید و در عوض پاداش را براساس گذران وقت با یکدیگر قرار دهید. از فرزندتان بپرسید چه کارهایی دوست دارد با شما انجام دهد و یک هدف ماهانه برای آن تنظیم کنید. یک جدول انجام تکالیف ایجاد کنید. برای هر تکلیفی که منظم انجام شده به فرزندتان یک ستاره بدهید. این ستاره‌ها می‌تواند بخشی از کاری باشد که آخر ماه قرار است انجام دهید؛ مثل خرید یک کتاب جدید یا به پارک رفتن، دوچرخه سواری یا سینما.

تشویق و مثبت بودن

حتی با بهترین مقاصد و شرایط مطلوب مطالعه، نشاندن بچه‌ها و ایجاد تمرکز در آن‌ها یک چالش بزرگ است، به خصوص اگر مشکلاتی مانند عدم توجه و تمرکز داشته باشند اما با تمرین، صبر، پشتکار و مثبت بودن ظرف یک ماه یک روال منظم می‌تواند شکل بگیرد. یادتان باشد که از جملات مثبت و ستایش کلامی استفاده کنید. تنبیه فقط کار را سخت‌تر می‌کند و آن‌ها را از تلاش باز ‌می‌دارد. آن‌ها را به خاطر کاری که انجام دادند تشویق کنید نه برای نتیجه کار. مثلا بگویید: «حالا دیگه می‌تونی حروف را به اندازه مناسبش بنویسی، آفرین.» یا «خوشحال می‌شم می‌بینم تکلیفتو مرتب و تمیز می‌نویسی.»

موبایل بی‌موبایل

خودتان می‌دانید که پیامک و ایمیل چقدر می تواند در از بین بــردن تمرکز موثر باشد. کودکتان باید بداند که در طول انجام تکالیف نمی‌تواند از گوشی‌اش استفاده کند. اگر سؤالی وجود داشت که شما قادر به پاسخ‌گویی آن نبودید، می‌توانید اجازه دهید یک تلفن کوتاه با همکلاسی‌اش داشته باشد.

ارتباط ایجاد کنید

با اولیای مدرسه درباره تکالیف خانه و نحوه ایجاد تمرکز در کودکان تعامل داشته باشید. یک برگه تهیه کنید و جزئیاتی را که در خانه هنگام انجام تکالیف فرزندتان به نظرتان می‌رسد یادداشت کنید و اولیای مدرسه را هم در جریان قرار دهید. همکاری با معلمان و مربیان مدرسه کودکتان برای گرفتن توصیه و حمایت مهم است. آن‌ها ممکن است پیشنهادهایی را در نظر داشته باشند که شما متوجه آن‌ها نباشید. ایده‌های جدید را امتحان کنید، با آ‌‌ن‌ها همکاری کنید تا با یکدیگر اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را تعریف کرده و انتظارات‌تان را مشخص کنید.

مدیریت حواس‌پرتی

احتمالا من و شما می‌توانیم برای مدتی در محلی که صدای تلویزیون یا ضبط می‌آید کمی مطالعه کنیم؛ اگرچه کار آسانی نیست، اما از کودک نمی‌توان انتظار داشت در جایی که دور و برش خوراکی، اسباب‌بازی، تلویزیون روشن یا هر وسیله مزاحم دیگری وجود دارد، تکالیفش را انجام دهد. اگرچه از بین بردن حواس پرتی تقریبا غیرممکن است اما راه‌هایی برای مدیریت و کاهش تعداد مواردی که باعث ازبین رفتن تمرکز کودک می‌شود وجود دارد. با این تکنیک شروع کنید که هنگام انجام تکالیف هیچ خبری از تلویزیون، ‌تلفن و کامپیوتر نیست تا زمانی که تکالیف تمام شود. سکوت مطلق لازم نیست زیرا محققان به این نتیجه رسیده‌اند که برخی موسیقی‌های کلاسیک و بدون کلام در افزایش تمرکز نقش دارند. اگر فرزندتان به موسیقی علاقه دارد می‌توانید یکی از قطعات باخ،‌ موتزارت یا بتهوون را برایش پخش کنید.

او روش خودش را دارد

کودکان نیاز دارند که ارزش مطالعه آن‌ها دیده و درک شود اما به یاد داشته باشید افراد راه‌های مختلفی برای یادگیری و پردازش اطلاعات انجام می‌دهند. باید روشی را که در مورد فرزندتان بهتر جواب می‌دهد، پیدا کنید. برخی کودکان راه می‌روند و بلند بلند درس می‌خوانند. برخی دیگر دراز می‌کشند و درس می‌خوانند. برخی هم به سکوت نیاز دارند. شما باید درباره روش مطالعه فرزندتان انعطاف‌پذیر باشید. توانایی تمرکز و حفظ عادات مطالعه خوب جزء مهارت‌های زندگی است که باعث موفقیت فرزندان در تمام جنبه‌های زندگی می‌شود.

جای مشخص برای مشق نوشتن

ایجاد یک محل تعیین شده در خانه برای مطالعه بسیار مهم است. این مکان باید میز و جایی برای کتاب‌ها و دفترها داشته باشد. تلاش کنید این مکان در جای کم‌تردد و ساکت خانه باشد تا کودک بتواند بر حواس‌پرتی‌اش غلبه کند. این نقطه باید دارای تهویه مناسب و روشنایی کافی باشد. اگر کودکان برای تکالیف مدرسه به کامپیو‌تر احتیاج داشتند، سعی کنید آن را در مکانی عمومی و نه در اتاق خواب قرار دهید زیرا شما باید بتوانید آن‌ها را از اجرای بازی‌های کامپیوتری، چت‌کردن یا فرستادن ایمیل و گردش در اینترنت برای سرگرمی در زمان انجام تکالیف منع کنید. اگر شما بیش از یک فرزند دارید و آن‌ها می‌توانند با هم کار کنند این خیلی خوب است اما در واقع شاید مجبور باشید مناطق جداگانه برای هرکدام از فرزندان‌تان در نظر بگیرید.

مهدیه کرمی روانشناس و مشاور کودک در گفتگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اظهار کرد: مهم‌ترین مساله در مورد دوقلوها داشتن رفتار متفاوت با هر کدام از آن‌ها است.

وی با بیان اینکه در بسیاری از مواقع والدین به دلیل اینکه فرزندانشان دوقلو هستند، با آن‌ها یکسان برخورد می‌کنند. در حالی که این رفتار درست نیست و گاهی باید با آن‌ها رفتاری کاملا متفاوت داشته باشند، افزود: این مساله به خصوص در مورد دوقلوهای ناهمسان که کاملا می‌توانند از نظر ویژگی‌های رفتاری با هم متفاوت باشند و حتی ویژگی‌های رفتاری عکس هم داشته باشند، بیشتر صدق می‌کند.

کرمی بیان کرد: این مساله به خصوص در مورد دوقلوهای ناهمسان که کاملا می‌توانند از نظر ویژگی‌های رفتاری با هم متفاوت باشند و حتی ویژگی‌های رفتاری عکس هم داشته باشند، بیشتر صدق می‌کند.

این روانشناس گفت: باید با این کودکان همان‌گونه که ویژگی رفتاری متفاوتی دارند، متفاوت رفتار شود.

لباس هم‌رنگ و هم‌شکل به آن‌ها نپوشانید

وی با بیان اینکه مشکل دیگری که در بسیاری از فرهنگ‌ها به خصوص فرهنگ ما وجود دارد، در مورد پوشش دوقلوها است، ادامه داد: خانواده‌ها می‌گویند خود دوقلوها نیز اصرار دارند پوششی یکسان داشته باشند، در حالی که باید پوشش کودکان دوقلو از ابتدا کاملا با هم متفاوت باشد.

بهتر است دوقلوها بایکدیگر همکلاس نباشند

وی با بیان اینکه تا جایی که مقدور است کلاس‌های دوقلوها در مهدکودک و به ویژه مدرسه باید با هم متفاوت باشد، تصریح کرد: به دلیل اینکه کودکان دوقلو بعد از مدتی یاد می‌گیرند به جای تأمین نیازهای عاطفی‌ خود از گروه همسالان، آن را از ‌قل دیگر دریافت کنند و این مساله باعث می‌شود به جای اینکه پیوند عاطفی آن‌ها بسیار قوی باشد، در مهدکودک و به خصوص در مدرسه کودکانی منزوی شوند و تمام مدت زنگ تفریح را با هم بگذرانند.

کرمی افزود: اگر دوقلوها کلاس‌هایشان با هم متفاوت باشد، آن‌ها یاد می‌گیرند که هر کدام شبکه اجتماعی خاص خود را داشته باشند و دوستان جدیدی پیدا کنند. همچنین براساس ویژگی‌ها و تفاوت‌های فردی، کودکان دوقلو می‌توانند از لحاظ هوش و ویژگی رفتاری با هم متفاوت باشند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد با اشاره به ضرورت صرف صبحانه به ویژه در قشر دانش ‎‎آموز، گفت: استفاده از مواد غذایی نامناسب به عنوان وعده غذایی صبحانه، اثرات نامطلوبی در کاهش یادگیری دانش‏‌آموزان می‏‌گذارد.

سید کاظم کاظمینی با اشاره به نقش تغذیه در رشد و یادگیری کودکان، اظهار کرد: وعده صبحانه که یکی از مهمترین وعده‌های غذایی به ویژه برای دانش‏ آموزان است متاسفانه در بیشتر موارد نادیده گرفته می‌شود و کودکان به راحتی از خوردن آن صرف نظر می‌کنند.

وی افزود: باید برای صرف صبحانه کودکان و دانش ‎آموزان زمان کافی در نظر گرفته شود و لازمه آن، خواب به موقع شب و زود بیدار شدن از خواب در صبح هنگام است.

این متخصص طب ایرانی با تاکید بر فراهم کردن صبحانه مغذی برای کودکان از سوی والدین، مصرف انواع مرباهای خانگی به ویژه مرباهای بالنگ، به، سیب و هویچ را مواد غذایی مغذی و انرژی ‏‏زا برای صبحانه کودکان ذکر کرد.

وی، همچنین مصرف غذاهایی مانند عسل و تخم مرغ آب ‎پز عسلی را نیز در وعده صبحانه را بسیار توصیه کرد.

کاظمینی با اشاره به عدم تمایل دانش ‎آموزان به مصرف غذاهای جامد به ویژه در زمان سرماخوردگی، تصریح کرد: حریره و فرنی بهترین گزینه برای وعده صبحانه دانش‎آموزان به ویژه در ایام سرماخوردگی است.

وی با بیان این که مصرف غذاهایی با ادویه زیاد، سرخ کردنی ‎ها، غذاهای با هضم دشوار، ترشیجات و موارد مشابه می‎‎تواند باعث کسالت، خواب آلودگی و کاهش میزان یادگیری دانش ‏آموزان شود، توصیه کرد که افراد یک وعده غذایی را به صورت دائم در صبحانه قرار ندهند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد، از میان وعده به عنوان یکی از تغذیه‌های مهم و ارزشمند برای دانش ‏آموزان یاد کرد و گفت: استفاده از آجیل و خشکبار طبیعی، نخودچی و میوه‌هایی مانند سیب، انگور و نارنگی شیرین، گزینه‌های مناسبی برای میان وعده هستند.

وی، استفاده از مواد غذایی آماده و دارای مواد نگهدارنده را عاملی مهم در بروز کسالت و خستگی دانش‏‌آموزان عنوان کرد و گفت: متاسفانه اغلب کودکان، علاقه زیادی به مصرف مواد غذایی مانند فست فودها، آب‏میوه‌های بسته‏‌بندی شده و تنقلات مصنوعی مانند پفک، چیپس و موارد دیگر دارند ولی متاسفانه این مواد اثرات سویی برای آنها دارد. مواد غذایی نامناسب به عنوان وعده غذایی صبحانه، اثرات نامطلوبی در کاهش یادگیری، عدم میل به تغذیه سالم و وعده‌ ناهار در دانش‎‎آموزان می‎‎شود.